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坚持5个小动作能提高性能力成就猛男梦想

时间:2019-02-28  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:动作  性能力  猛男  


  1、臀部拱桥
 
  平躺在床上,双膝盖要弯曲,双脚直接平放在地上,?#30452;?#35201;放在身体的两侧,掌心向下,身体要用力慢慢的把臀部抬高,并且离开地面,一直到膝盖和肩膀呈现一条线,保持两秒左右,然后再慢慢的回到床边,重复动作30次左右,这样能够增强髋?#24247;?#28789;活性,同时也能够强化臀?#24247;?#21147;量。
 
  2、站立式的运动
 
  双脚并拢在一起在光滑的地板上,在左脚下面放一块毛巾,身体的重量要平均分配在两个腿上,然后把左脚慢慢的往外滑,让双腿呈现A?#20013;危?#28982;后再换另一侧,长时间下去能够锻炼大腿内侧的肌肉,同时?#37096;?#20197;增强腿部、膝盖?#32422;?#26680;心肌肉群,帮助完成高?#35759;?#30340;性爱体位。
 
  3、身体波浪的摆动
 
  要让双腿分开并且站立,身体要慢慢的往一侧倾?#20445;?#33216;部要保持不动,臀部、胸部?#32422;把?#37096;要运动起来。刚开始的时候胸部要往前突出,臀部收回,就像波浪一般反反复复,但?#19988;?#23450;要保持腿部不动,膝盖要弯曲,这样能够改善身体?#30007;?#35843;性,同时?#37096;梢源?#36827;?#21644;?#32032;的分泌,加快了新陈代谢的速度。
 
  4、轮式运动
 
  躺在床上,双手的手都要触摸地面并且放在双耳朵两侧,手指要指向肩膀,呼吸的时候把身体慢慢的抬起来离开地面,保持15秒左右,然后让身体慢慢的降低。长时间坚持下去能够增强身体的灵活性?#32422;?#24179;衡性,同时也能够增强血液?#30007;?#27687;能力,促进了淋巴?#20302;?#20445;持健康状态,提升免疫功能。
 
  5、平板支撑
 
  保持身体的平直,把脚膝盖弯曲向前到达右胸前的位置,然后再回到初始的位置,左右膝盖要交替进行一分钟,长时间坚持能够锻炼肌肉的耐力,增强臀?#24247;?#28789;活性。
 

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